[...] do lata jeszcze troszkę czasu zostało..zobaczymy czy krata się bardziej uzewnętrzni|-) Cioteczka - już sobie zaczęłam to wyobrażać8-)...tylko problem może być z plażą, jak się okaże, że się przeprowadzam;-) wtedy power walk będę robić w bikini 8-) Olinka - talia ma swój cel - 60cm do końca tej fazy...albo...;-D sama jestem zaskoczona [...]
chciałem dzisiaj wrzucić jakieś swoje fotki, bo jednak dziennik bez tego to taki kulawy dziennik ;p dalej nie posiadam żadnego aparatu, ale przecież mam w laptopie całe 2 mega piksele. tylko, że aplikacja do robienia zdjęć się zj**a** i mogę tylko nagrać filmik przez Movie Maker'a tylko, że nie mam pojęcia, jak mogę tu na forum dodać filmik z [...]
[...] to bylo ostatnim razem albo sie myle albo nie ale na podsumowaniu ostatnio: miales tzw 'myche' na lewej rece/przedramieniu znajdz zdjecie z poczatku wakacji,z przed roku jakies starsze + zdjecie teraz - nowe takie zdjecia ze bedzie ten znak rozpoznawczy na koncu nie chce z reszta nikt nie chce dociekac czy to ty czy to nie ty znajdz zdjecie + [...]
To stary jak nie mozesz przy tych ciezarach kontrolowac prostych plecow to zmniesz obciazenie... Lepiej wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie z mniejszym ciezarem, niz z wiekszym nie technicznie... krzywde sobie mozna zrobic...
[...] wyniki zawyzone albo nie na sucho nikt mu nie uwierzy I wcale sie nie dziwie........... Testu w chamski sposob nie moge zamknac w koncu nikt nie jest pewny co jest grane i jak jest grane. Domysly nie wystarcza. mimimalne wymagania sa spelnione i spelniane. Ale jesli autor sobie zazyczy to owszem............ Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] nogach i wtedy udawało mi się utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa. Wczoraj postanowiłam zrobić modyfikację i strzeliłam sobie MC klasyczny (chyba tak to się nazywa) i jak widać nie umiem go w ogóle robić - bo oprócz tego, że czuję pośladki to czuję również mięśnie na poziomie lędźwi.Muszę się jakoś zregenerować przed kolejnym treningiem, [...]
Dziś kolejny DT. Wrzucam trening oraz miske. 1.Przy MC te 30 oraz 40 kg poszly w miare spoko, ale z 44 juz byl problem - dalo rade, ale jak stanelam oko w oko z 48kg to juz nie bylo tak rozowo.Dalam rade zrobic tylko 3 powtorzenia, zmniejszylam ciezar, a i te 44kg juz poszly gorzej. 2.Zaczelam od 40kg, ale potem juz poczulam ze idzie to kosztem [...]
Dobra, ale jak Ty od miesiąca robisz ten "siłowy" na takich samych obciążeniach, to to nie jest siłowy. Ciężar ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta [...]
eh będę szczery taka sylwetkę jak na zdjeciu powyżej nie jest łatwo uzyskać.Skoro zaczynasz to proponuje A6W(spr na brzuch) ACT i każdy na tym forum ten trening Ci poleci.Jak to przetrwasz to będziemy mieli o czym gadać.Wierz mi wiele osób ma tylko słomiany zapał i zaczyna od hardcoru po czym wymięka pociągnij to a bedzie dobrze .Super sylwetki [...]
Do rozgrzewki to ja osobiście wolę wioślarza, możesz sprawdzić czy Ci pasuje, jak masz dostęp. Jeżeli nie masz to wybierz to, co Ci się bardziej podoba i mniej obciąży staw skokowy. Rozgrzewka ma po prostu podnieść temperaturę ciała i rozruszać stawy, więc po tym bieganiu/orbim/wiośle to jeszcze jakieś wymachy, skłony, przysiady na sucho itp warto [...]
Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :) Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy
No wlasnie mi o to chodzi, bo to domowa silka to nie musi byc wszystko pieknie ladnie i cacy.. I tak wszystko jak narazie kupne mam.. ^^ A nikt nie bedzie patrzyl jak to wyglada.. Wroci ojciec i pogadam cos tam ustale z nim, wczesniej juz tez taka mowa byla i wlasnie te 40 kg zakupil ojciec.. Tylko teraz jak je zrobic przydatne? Cos sie [...]
[...] trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest za krotki moim zdaniem, lawka jest za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem wiec sam musialem sobie sztange brac, a bralem ja ze stojakow z laweczki i robielm te przysiady [...]
Plecy sroda Ogladalem trenig z antkiem ten u karola i postaowilem sprobowac wiosla takie jak oni robili i wyszlo fajnie. 1. Podciaganie koniec na +21kg 3 repy 2. Wioslo sztangielka koniec na 75kg po 8 ruchow 3. Wioslo polsztanga od chyba 120 w dol co 15 kg 4. Sciaganie wyciagu dolnego 5 gornego Super trening ale tak wioslo na 75kg nie bylo ciezko [...]
[...] mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi tylko jedyny problem ciezko sie obrocic z lina wyvciagu jak sie ma na nim swoja wage prawie troche trzeba pokombinowac. Tu juz mimo 1ednego cwiczenia czulem doze zmeczenie na tricach. 4.a) Francuz lezac b) sciaganie liny wyciagu [...]
[...] ma tu nic trucnego kwestia tylko treningu zeby te rece sie nie trzesly dalej podciaganie crossfitowe juz lapie o co chodzi jeszcze kilka takich treningow i bedzie szlo tak jak trzeba. Rwanie i clean tu caly czas sie ucze i jest calkiem niezle ale wiele do poprawy. No i zeby nie bylo nudno zrobilem 2 fotki pedalskie od lustra. Mialem zrobic [...]
Panowie szlifujcie formę to wystartujecie może w 4 edycji MR SFD, która lada chwila startuje. PawelSzEvc- wysłałem Ci w tej sprawie @. Więcej info już lada chwila na forum Spróbuje sobie takiego tatara własnej roboty zrobić i dam znać jak wyszło
[...] po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić... :-) /SFD/Images/2015/12/31/747c7b09112a458d90af766ee5a2a4c4.png Tak jak pisałem wyżej, wolne. /SFD/Images/2015/12/31/a6698579dd404fefaf46e7f08f4d6f14.png Monohydrat - 5g na czczo Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem Amino Fuel - 5 tabs [...]
[...] suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
